Episode Transcript
[00:00:01] Ein besonderer Hinweis, wenn du eine Gelegenheit suchst, dass wir zweimal zusammenarbeiten, richtig tief uns die Themen angucken, dass du endlich mal den Raum für Reflexion bekommst. Wo stehst du bei den Themen Karriere, Liebe, aber auch Persönlichkeitsentwicklung? Und einige von euch schreiben ja immer wieder mal Mails, wann wir mal zusammen wirken könnten.
[00:00:23] Also vom 17. Bis 20. September dieses Jahr gebe ich wieder das Grow Beyond, das Seminar mit dreieinhalb Tagen Wachstumsfokus in Lindau am Bodensee.
[00:00:37] Wenn du weitere Infos dazu brauchst, schreib mir einfach oder gehe auf die Page von Grow Beyond Farid El Numani, dann siehst du alle weiteren Infos dazu. Ich freue mich auf deine Anmeldung. Ich freue mich, wenn wir zusammenarbeiten. Bis immer gerne gleich und bei Fragen, hey, kontaktier mich, du kennst das Spiel. Bis denne. Ciao, dein Farid.
[00:01:00] Ihr Lieben, herzlich willkommen zum nächsten MAN Farid Podcast.
[00:01:05] Heute mit einem ich finde super praktischen Podcast zum Wie verändere ich Dinge wirklich nachhaltig? Also Veränderung jetzt.
[00:01:16] Und mein Top Tipp des Tages, den ich mit dir ausführlich durchgehen will, ist Routinen.
[00:01:23] Welche Routinen solltest du im Leben haben, um gut zurechtzukommen? Was heißt das?
[00:01:29] Ich mache so in der Woche, ich schätze mal 10 bis 15 Routineinheiten.
[00:01:36] Das sind Dinge, die mir gut tun, um meinen Körper oder mein Geist zu stärken.
[00:01:44] Und da die ein regelmäßiger Ablauf sind, nennt man die einfach Routine von routiniert.
[00:01:51] Und diese Routinen, ich stell dir gleich noch welche vor, helfen mir unglaublich das Leben zu führen, das ich leben möchte. Also meine Ziele umzusetzen in Aktivitäten und ins Echte gelingen, also von dem Gedanken in die Wirklichkeit.
[00:02:08] Was sind das für Sachen, die ich so mache? Also ein ganz großer Klassiker für mich ist Meditation. Ich versuche drei bis fünf Mal die Woche zu meditieren. Ich habe dazu eine App, ich mache dafür Schleichwerbung, kriege dafür nichts, ist der sogenannte Inside Timer, da kann ich mir das Geräusch einstellen, da kann ich mir die Dauer einstellen. Und den mache ich drei bis fünf Mal die Woche.
[00:02:32] Und zwar ich mache meine Routine und zwar alle, wenn es nur irgendwie geht am Vormittag. Ich bin eine kleine Katastrophe, wenn ich abends was auf die Reihe kriegen soll, weil abends irgendwie gewinnt mein Schweinehund sagen wir mal in vier von fünf Fällen. Ich bin müde, ich bin kaputt, ich habe keinen Bock meinen Arsch hochzukriegen. Ich will eigentlich nur Ruhe. Manchmal ist es mir zu kalt, manchmal ist es mir zu heiß, manchmal bin ich zu faul. Also du siehst, ich finde gute Gründe, Dinge nicht zu tun, Mache ich meine Routinen. Aber am Vormittag, dann habe ich eine super Erfolgsquote und dann behaupte ich mal, bin ich der große Sieger. Viereinhalb von fünf Mal, also neun von zehn Mal kriege ich meine Routine hin. Da muss schon was passieren, dass ich sie nicht hinkriege. So wie heute Morgen. Heute Morgen habe ich gestartet. Was war das allererste?
[00:03:27] Heute Morgen habe ich erst mal Roland Liebscher Pracht gemacht, also Gymnastik. Das ist eine klassische Routine.
[00:03:34] Ich gehe jetzt stramm auf die 60 zu, ich merke, mein Körper verändert sich und je mehr ich an Gymnastik, an Mobilität, an Bewegung reinbringe, umso besser geht es mir. Das ist eine App, Roland Liebscher Pracht App, auch dafür kriege ich nichts, aber ich finde sie genial. Die mache ich auch mal mindestens drei bis viermal die Woche.
[00:03:54] Danach mache ich zwei bis dreimal die Woche und das habe ich heute auch gemacht. Freeletics kriege ich auch nichts für, aber ich finde es halt ein Top Tipp. Das ist so richtig, um harte Workouts zu machen, Muskeltraining, die Muskulatur fit zu halten.
[00:04:10] Danach habe ich meditiert.
[00:04:13] Jetzt kann es natürlich sein, ich muss jetzt nicht mehr so viel arbeiten. Du hast vielleicht noch fünf Tage die Woche richtig was zu tun. Vielleicht schaffst du es nicht unter der Woche, so wie ich, zwei oder drei Routinen morgens schon zu machen. Aber vielleicht schaffst du es eine zu machen. Also eine 8 Minuten Meditation oder mal 15 Minuten Gymnastik oder mal Freeletics 20, 25 Minuten, so dass du jeden Tag eine Sache vielleicht machst und am Wochenende schaffst du ein oder zwei.
[00:04:40] Ich glaube, es ist gar nicht so entscheidend. Die Zahl musst du dir vornehmen. Das wirst du schon wissen, was gut für dich ist.
[00:04:46] Meine Erfahrung ist einfach, nimm dir was vor und auch eine feste Zeit am Tag. Und ich lehre das ja auch meinen Coachees und auch meinem Grow Beyond Training, vermittle ich das immer. Lebe und liebe Routinen. Damit kommst du im Leben gut voran. Also ist meine große Empfehlung auch an. Überleg dir, was du machen könntest. Was würde dir und deiner Seele gut tu oder deinem Körper. Ich habe jetzt schon mal erzählt, Meditation mit App, ohne App geführte oder stille Meditation. Scheiß drauf. Mach's einfach. Bringt dich in die innere Ruhe, in die innere Kraft.
[00:05:20] Mach irgendwas an Gymnastik. Entweder hast du eine App dazu. Bei mir ist das wie gesagt Roland Liebscher Bracht, aber du kannst dir ja auch eine ganz normale Abfolge zusammenstellen. Gymnastik oder Yoga.
[00:05:34] Ich finde es gut, eine körperliche Powereinheit zu machen. Ich mache das über die App Freeletics mit Gewichten oder aber vierter Tipp für eine Geh doch einfach laufen. Also ich versuche mindestens zweimal die Woche laufen zu gehen, habe immer wieder leider Schwierigkeiten mit meinen Knien, aber so ein bis zweimal die Woche versuche ich mich dorthin zu lieben, um es einfach wirklich zu tun.
[00:05:57] Das fünfte ist, ich mache die sogenannte Wim Hof Atmung, also holotrophes Atmen geführt. Auch dazu gibt es eine wunderbare App von Wim Hof. Wie du schon ahnst, kriege ich dafür nichts, mache aber gerne Schleichwerbung und das versuche ich auch ein bis zweimal die Woche zu tun. Oder das Eisbad einmal im Monat, wenn ich es gut hinkriege, zweimal im Monat, aber kriegst manchmal nicht so gut hin. Also du siehst, da sind verschiedene Elemente drin.
[00:06:25] Das ist jetzt nur ein kleiner Einblick. Du hast bestimmt noch andere Ideen, was du machen könntest. Morgen schon Podcast hören auf dem Weg zur Arbeit, der vielleicht mit dem Thema Persönlichkeitsentwicklung zu tun hat oder die beste Idee, die ich dir liefern kann. Hör den Mann verriet Podcast, Podcasts einmal die Woche. Ich bin zurzeit totaler Fan von Verena König und höre ihren Trauma Podcast einmal die Woche, immer die neueste Veröffentlichung. Also tolle Sache. Und so bleibe ich dran. Ich halte mein Brain frisch und bin auch in Aktivitäten drin. Und das ist der Tipp des Tages, den ich einfach für dich habe. Bleib an dir dran. Tue Dinge, komm so in die Veränderung.
[00:07:05] Und ich denke, es wird vielen Menschen so gehen, dass die beste Zeit dafür am Vormittag ist. Überprüf das doch auch mal bei dir. Was ist deine beste Zeit, um in nachhaltige Veränderung zu kommen?
[00:07:18] Vielleicht bist du ein Abendmensch und kriegst das super gut abends hin. Dann mach es natürlich abends. Aber wenn du so wie ich ein Morgenmensch bist, dann guck doch mal wann die beste Zeit ist.
[00:07:29] Und jetzt guck mal, fühl doch mal kurz in dich rein. Das ist ja immer mein Tipp, wenn du jetzt nicht beim Autofahren bist, kurz überlegst, welche ist die beste Zeit morgens oder abends?
[00:07:41] Und was sind die zwei, drei Sachen, die du machen solltest?
[00:07:45] Was würde dir gut tun? Farid macht dieses Thema Meditation. Ist das was für mich? Sollte ich mir die App laden?
[00:07:53] Was ist so mit dem Thema holotrofes Atmen? Wim Hof, ist das eine gute Idee oder irgendjemand anderes? Laufen gehen, Eiswasser Training, Podcast hören, Yoga, Was ist es? Guck doch mal, was dir gut tut und dann nimm dir das vor, schreib dir das auf, gib es am besten irgendeinen Kalender rein, wo du dir genau vornimmst. Ich habe mir so ein Heft gemacht mit allen Tagen, weil ich total stehe. Der Buchhalter in mir mag das, dass ich so eine Übersicht für einen Monat, also jeder Tag ist aufgelistet auf einer DIN A Seite mit den unterschiedlichen Routinen, die es in meinem Leben so für mich gibt. Und dann mache ich mir immer so einen Haken, wenn ich das gemacht habe. Ich finde das total geil. Ich bin so ein Hakenmacher, weil ich gerne die Übersicht habe und sage, ey, verrät richtig geil. Heute hast du dir drei Haken gemacht oder die Woche insgesamt hast du dir zehn Haken, 15 Haken, 20 Haken gemacht. Und es motiviert mich auch, wenn ich sehe, boah, ey, im Urlaub hast du fast nichts gemacht zu sagen, jetzt gib aber wieder Gas, du fängst an Rückenschmerzen zu haben, verrät. Dann tu auch ein bisschen was, also diese Übersicht. Und vielleicht magst du es dir digital gestalten oder auf Handy oder you fucking name it, aber kontrolliere dich doch auch liebevoll dazu. Mach es dir irgendwie so, dass du auch nicht vergisst, dass du das gut findest und dass du dir das vorgenommen hast.
[00:09:31] Bleib selbst an dir dran, bleib dir selbst auf der Schliche. Das ist so ein bisschen mein Tipp des Tages.
[00:09:37] Ja, und dann freue ich mich, wenn du mit mir teilst, welche Routinen du machst und was dich beflügelt und was dir Kraft gibt. Und vielleicht gibt es ja auch noch einen zweiten Podcast zu dem Thema Routine. Wenn du mir genau wie viele andere dann vorschlägst, was du machst und ich dann ein bisschen Werbung dafür machen kann, welche anderen Routinen es gibt, außer denen, die ich noch genannt habe, will noch ein paar Ergänzungen machen. Ich habe ja auch einen super Orthopäden und der hat mir Übungen sowohl für meine Hüfte, weil da hakt es bei mir manchmal gemacht, als auch für meinen Nacken. Da massiere ich mich selbst so im Nacken. Und auch das sind so kleine Routinen, die dauern nur zwei, drei Minuten, aber um meinen leichten Tinnitus wegzukriegen, massiere ich mir einfach den Nacken. Also auch das können Routinen sein. Was Routinen sind, weißt du, das entscheidest du nicht. Ich kann es ja sagen, Du machst eine, ich glaube, 16 8 Fastenroutine und und fast es 3, 4, 5, 7 Tage die Woche nach diesem 16 8 Prinzip. Also ich glaube, ich bin kein Experte, wie du merkst. Ich glaube, 16 Stunden nichts essen und dann in den acht Stunden zwei oder dreimal essen. Ich glaube, so geht die. Also ansonsten können wir zusammen drüber schmunzeln, dass ich es jetzt falsch erklärt habe, aber es geht darum, leg du doch deine Routinen fest und kontrolliere sie auch. Ich mache das mit diesem DIN A Zettel. Vielleicht machst du es anders. Ich kann dir nur sagen, Kontrolle hilft bei mir brutal, mich zu motivieren und auch um mich zu beloben, zu sagen, ey Farid, richtig geil gemacht, hast du toll gemacht.
[00:11:14] Und eine Routine kann genauso sein zu sagen, montags bis freitags trinke ich keinen Alkohol, habe ich ganz viele Freunde, die das machen.
[00:11:21] Oder und worauf ich dich noch hinweisen mö Nimm das Wochenende, um verstärkt deine Routinen zu machen. Samstag, Sonntag. Von den vielen Routinenoptionen, die es gibt, dass du vielleicht zwei oder drei hintereinander machst, eine Meditation von acht oder zwölf Minuten, Gymnastik von 15 bis 20 Minuten und vielleicht ein Lauf oder eine coole Atmung von 20 Minuten. Dann hast du so plus minus eine Stunde am Wochenende, Samstag und Sonntag und hast richtig gut was für dich getan.
[00:11:52] Also Routinen, mein Tipp für echt nachhaltige Veränderung von Dingen, die dir wichtig sind. Und ich glaube mal, dass das eine der ganz großen Bringer meinem Leben ist, wie ich tatsächlich in nachhaltige Veränderung komme.
[00:12:09] Also lass mich wissen, was es dir gebracht hat, wie du den Podcast fandest. Ich freue mich auf deine Rückmeldung dazu und hab ne wunderbare Zeit. Genieße dein Leben auf immer gerne bald Tschüss, dein Mann verriet.
